По вопросам заказа банкета / столика: +7 (383) 310-75-49 (пн-пт: 09.00-18.00)

2 марта 2014
 
 
Улучшаем качество сна едой | Меню Новосибирска

Многие не знают о том, что хороший сон в большой степени зависит от нашего питания. Западные специалисты утверждают, что употребляя конкретную пищу в определенные часы можно сократить время засыпания и избавиться от плохого сна.

Миндаль
Миндаль полезен содержанием большого количества магния, а по словам Джейкоба Тейтелбаума, доктора медицинских наук, магний способствует быстрому засыпанию и утоляет напряжение в мышцах. Кроме этого, с помощью миндаля можно сохранить необходимый уровень сахара в крови. Так что, не отказывайте себе в удовольствии, 30 граммов миндаля будет достаточно для улучшения сна.

Бананы
Банан также хорош немалым содержанием магния и калия. Доктор медицинских наук, Саундра Далтон-Смит, утверждает, что благодаря этим веществам можно снять напряжение мышц.
Неспокойный сон может быть вызван недостатком мелатонина, который в процессе сна появляется в организме из сератонина, сератонин же, в свою очередь, вырабатывается из аминокислоты триптофана, ну а триптофан мы получаем из банана.
Но, решая съесть банан перед сном, необходимо учитывать, что это калорийный фрукт, а как известно на ночь лучше есть низкокалорийную еду. Выбор за вами.

Молочные продукты
Триптофан также содержится во многих молочных продуктах питания, таких как сыры, йогурты, о его пользе уже говорилось выше. Но молочная продукция еще и богата кальцием, а это, своего рода, успокаивающее средство, способствующее снятию стресса. Доктор Далтон-Смит советует: для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и поберечь свои нервы, нужно выпивать немного молока или съедать несколько граммов йогурта перед сном.

Овсянка
Бананы или другие фрукты можно добавить к овсянке и употребить это блюдо перед сном. Да, да, именно овсянка полезна не только по утрам, но и вечерами. Клинический диетолог из Южной Калифорнии, Стефан Дорландт, утверждает о том, что в овсянке содержатся почти все необходимые для крепкого сна минералы и витамины. Только если не желаете получить обратный эффект, не употребляйте овсянку с сахаром.

От чего нужно отказаться перед сном?

Следует воздержаться от употребления острой пищи, и пищи, содержащей много жира. Такая еда заставит вас не раз досчитать до ста перед тем, как вы погрузитесь в сладкий сон. Не пейте много перед сном, чтобы не приходилось часто пробуждаться. Не употребляйте спиртные напитки и напитки с содержание кофеина, как известно алкоголь выводится из организма только через 8 часов, поэтому их лучше выпивать днем.

Если вы хотите хорошо выспаться, никогда не ложитесь в постель с полным желудком, помните, что организму необходимо время для переваривания пищи, а поэтому устраивайте последний прием пищи не менее чем за 2 часа до сна. Основной прием пищи должен происходить в обед, поэтому если вы днем на работе, сходите в кафе или закажите доставку еды.

Поделитесь вашими эмоциями и впечатлениями

 

comments powered by HyperComments

 

Вверх