По вопросам заказа банкета / столика: +7 (383) 310-75-49 (пн-пт: 09.00-18.00)

10 июля 2013
 
 
Сколько кушать в день - ответы на главный вопрос

Многие задаются вопросом - сколько кушать в день? Но одни задают такой вопрос с целью похудеть, другие же - с целью поправиться! А вообще же просто интересно - сколько же надо съедать пищи в день и сколько раз осуществлять популярный заказ еды?

Благодаря нехитрой таблице, очень просто выяснить нужное потребление калорий для своего организма, а также для похудения или добавки веса.

Выглядит она следующим образом:

(0,062 × М + 2,036) × 240 для лиц от 18 до 30 лет;

(0,034 × М + 3,54) × 240 для людей от 31 года до 60 лет;

(0,04 × М + 2,75) × 240 и от 61 года и выше.

М — это масса тела в кг. То, что получится, умножаем на коэффициент вашей физической активности:

при низкой активности - умножаем на 1,1;

при умеренной - на 1,3;

при высокой - на 1,5.

Например женщине в 30 лет, желающей похудеть и весящей 60 кг, мы измеряем количество калорий следующим образом: ( 0,062 × 60 + 2,036) ×240 = 1381,44, что и умножаем на 1,1- низкую активность. Получается, чтобы остаться в своей форме, женщине необходимо кушать в день 1519,584 калорий в день. Если же она хочет похудеть, то количество калорий необходимо сократить, а, если поправиться, то, конечно же, - добавить!

Сколько раз кушать в день - каждый решает для себя сам, как и то, что кушать! Но предпочтительнее принимать пищу понемногу 5-6 раз в день, чтобы желудок не растягивался и не создавалось чувство голода или недоедания.

И не забыть про воду, ведь в ней содержится минимальное количество калорий, а вот польза от нее для организма - максимальная! Зная это, каждый сможет сам урегулировать свой вес, приведя его в желаемое состояние!

 

Поделитесь вашими эмоциями и впечатлениями

 

comments powered by HyperComments

 

Вверх